文章目录一、走鹅卵石的好处1. 走鹅卵石的好处是什么2. 怎样走鹅卵石才健康3. 走鹅卵石要注意什么二、走鹅卵石后如何护理三、哪些人不适宜走鹅卵石走鹅卵石的好处1、走鹅卵石的好处是什么常走鹅卵石上,能够起到足部按摩作用,足为人之根,是人体精气汇集之中心;又被称为人体的“第二心脏”。

但足部离心脏最远,又处于人体的最低位置,是末梢血液循环比较差,血液容易滞留的部位。

所以,在日常保健中,经常保持足部的血液循环畅通,保证全身的血运正常非常重要,而足部按摩正是一种最佳的畅通足部血液循环的方法。

另外,足部按摩还具有固养根气,疏通经络,强身祛病,调节自律神经的功能。

通过在足部表面施加压力,还可启动机体的调节功能,激发各器官细胞潜能,增强免疫力。

通过大量临床实践证明,足部按摩疗法对神经衰弱、失眠、消化道疾病、腰腿痛、糖尿病、支气管炎、老年痴呆、心脏病;预防癌症等都有较好的疗效,而每天赤脚踩一阵鹅卵石无痛苦,无副作用,是一种不可多得的自然疗法。

踩鹅卵石是通过直接刺激足底穴位的健身方法。

然而任何健身法都有适应范围和禁忌限制。

踩鹅卵石也不例外,健身者如遇以下情况,以暂时停踩为妥。

一是有脚痛扭伤、外伤、肿胀时;二是风湿受寒及感冒发热时;三是冠心病、高血压、肝肾功能不良等慢性病恶化时;四是酒后及美尼尔氏症、帕金森氏症、眩晕症等平衡失调时;五是天气骤变,地面有冰霜时。

把握分寸,趋利避害,踩鹅卵石健身才会安全又有效。

2、怎样走鹅卵石才健康由于老年人一般都有不同程度的骨质疏松和关节退行性病变,因此,走鹅卵石路的时间应控制在早晚各15分钟左右。

要特别提醒锻炼者的是,刚开始走鹅卵石时,脚会比较疼,不应该勉强走很长时间,应循序渐进地增加锻炼时间。

老年人走路时要将精力集中在路面,以免精力分散造成不必要的扭伤、跌伤。

也可以采取站在原地踮起脚尖的方式,既安全又起到了和走鹅卵石路同样按摩穴位的效果。

清晨时分鹅卵石仍然较冷,若贪凉就有可能使关节受寒,从而使疼痛加剧。

应尽量选择上午9点左右,这时鹅卵石已受一段时间的光照,有一定的温度,这时锻炼效果较好。

当然,应尽量避免午后去锻炼,此时路面又显得太烫了。

锻炼完后应及时洗脚,之后用干毛巾把脚擦至发热,这样能够改善微循环。

3、走鹅卵石要注意什么踩踏鹅卵石路面应穿鞋底薄软的鞋或赤足,因为厚而硬的鞋会阻隔鹅卵石对足底的按摩作用。

由于人类的脚长年适应于穿鞋行走,故不能长时间赤足走在鹅卵石路面上,特别是老年人。

因为老年人的足底肉垫普遍较薄,骨突明显,赤足练习时更要掌握好时间和踩踏力度,否则硌伤足底肉垫,会产生慢性足底疼痛。

练习时可做小步的轮换踩踏,感觉鹅卵石对足底的挤压感,练习过程中可能会感觉到鹅卵石轻度挤痛足底,这时要频繁换脚,不断调整姿势,学会多用足趾抓持路面,避免足底负重过于集中到足跟和前脚掌。

由于长期穿鞋,人类足趾尤其是外侧足趾负重和抓持功能处于半退化状态,通过这样的练习,可以锻炼足底的内在肌,增强足的负重稳定性。

练习过程中应感到足底舒适,有按摩的感觉,如果痛感明显,应该换穿软底鞋练习,或者减少练习时间。

走鹅卵石后如何护理准备一盘40摄氏度左右的温水,水深要没过脚踝处,再加上一勺食盐就足够了。

按摩方法:将食盐倒入温水中,并搅拌均匀,然后用来泡脚,泡15分钟后可开始足底按摩。

先用右手食指、中指以及无名指的指间关节按摩左脚的涌泉穴(位于足底部前1/3与后2/3交点上)60次,再用左手按摩右脚的涌泉穴60次。

然后,用大拇指按压每个脚趾的指蹼,共3-5分钟,注意要将脚放在水里按压。

最后,用干毛巾擦干双脚,再用大拇指分别按揉两侧的足三里穴(位于髌骨下缘3寸,胫骨前嵴外一横指处)及三阴交穴(位于内踝尖上直上3寸,胫骨后缘靠近骨边凹陷处)20次。

哪些人不适宜走鹅卵石1、帕金森病、小脑平衡功能受损以及脊髓型颈椎病等患者,由于控制不了脚步,绝对不能进行这样的锻炼。

2、较严重的髋关节、膝关节病患者,由于关节欠灵活,不平的路面会增加关节的负荷,加重关节的病损。

3、长期卧床或因肢体受伤而长时间固定的人,由于下肢肌力欠缺,刚开始练习行走就进行这种锻炼,有可能带来危险。

4、因神经系统疾患导致下肢肌肉无力者,也不应进行这种锻炼。

5、患有寒凉性疾病的人,如关节炎和脉管炎等,血管弹性差,受冷刺激后会加剧血管痉挛,使血流更加缓慢,不利于新陈代谢,因此,脚部的保暖非常重要。

这类人也不适合赤脚接触冰凉的石头。

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