医疗保健网络指南:如果女性睡不好觉，应该怎么做？睡眠质量的科学提高是人们正常工作、学习和生活的保证。那么你知道如果女人睡不好觉会做什么吗？下面的小系列将向你介绍女性如何睡不好觉。如何让女性睡不好通过16年的跟踪研究，发现每天晚上睡5个小时或更少的成年女性比平均睡7个小时的女性重2~3磅。每晚睡6小时的成年女性比睡7小时的女性重1%。大约五磅。
在体重增加33磅的女性中，绝大多数人每晚只睡5小时，其次是每晚睡6小时的女性。睡眠时间短、缺乏睡眠和深度睡眠都会影响女性体内皮质醇(一种压力荷尔蒙)和生长激素的分泌，从而导致体重增加和腰腹部肥胖。此外，美国研究人员还发现，睡眠时间短将导致饮食结构的改变，这将增加肥胖的风险。高脂肪食物往往含有更高的卡路里，所以多吃高脂肪食物会导致全天卡路里摄入量的增加。如果这种情况持续很长时间，体重很容易增加。
睡眠不足的危害1。皮肤恶化长期睡眠不足会导致皮肤暗淡、皱纹和黑眼圈。当你睡眠不足时，你的身体会释放更多的压力荷尔蒙皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，这意味着你的皮肤失去弹性。如果你想拥有好的皮肤，你必须每天睡个好觉。
2.随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍会导致抑郁症。失眠与抑郁症有着千丝万缕的联系。根据2007年对10，000人的调查，患有失眠的人比没有失眠的人患抑郁症的可能性高五倍。事实上，失眠通常是抑郁症的先兆之一。持续失眠还会使人在白天无精打采或无法保持旺盛的精力，从而影响社会功能。
3.失忆想让你的记忆更清晰吗？这需要你每天有足够的睡眠。研究人员认为，大脑中一个叫做急剧波动的区域负责巩固记忆。大多数尖锐的波纹出现在人们熟睡的时候。如果你睡眠不足，很容易做事情并失去记忆。睡眠原理睡眠与睡眠环境密切相关。
睡眠可以在15到24度的温度下实现。冬天关窗后吸烟留下的烟雾，以及逸出的不完全燃烧的气体，也会使人睡不好。最新研究表明，空气中富含负离子对睡眠非常有帮助。负离子能有效调节大脑自主神经系统，改善大脑皮层功能，对治疗失眠有很好的效果。当你睡觉时，你的体温会下降。
一些人在喝了大量的咖啡、巧克力、可乐和茶后，主观上并不觉得睡眠不好，但是实验已经证实他们的深度睡眠受到了影响。尽管酒精有助于睡眠，但它会在代谢治疗过程中释放出一种天然兴奋剂，这会破坏半夜的睡眠。噪音。人们经常暴露在某种噪声中，并在很长时间后适应这种环境，但深度睡眠的时间也减少了，因此应尽可能避免噪声干扰。四季睡眠:春天晚睡早起:春天是万物开始生长的季节，这个季节天地之气开始发芽，所以春天的睡眠应该是晚上躺下早起。
具体的睡眠时间一般保持在晚上10: 30左右；早上6点左右起床是明智的，这有利于体内的阳的生长。夏天睡眠时间最短:夏天一切都处于高峰期，人体也是如此。随着活力逐渐达到顶峰，人们的醒着时间会大大增加。大多数人在夏天只需要五六个小时睡觉，所以他们需要在晚上睡觉，在夏天早起。与春天不同，因为夏天的白天是一年中最长的，你应该晚一点睡觉。
你可以在11点左右上床睡觉，但是早起的时间保持不变。早睡早起在秋天:如果你在春天和夏天做得好，那么在秋天，人体将在四季中达到最平衡的状态。这时，人体的状态从夏天的兴奋变化到秋天的内向。因此，如果条件允许，最好早点入睡，每天至少保持8个小时的睡眠，以便于收集阴精。虽然秋天开始汇聚，但没有必要隐藏，所以早睡时，我们应该注意早起，以配合杨的放松。
冬天早睡晚起:在冬天，动物和植物进入冬眠，为它们的电池充电，为来年的生长做准备。人体也应适应自然的特点，适当减少活动，以免扰乱杨琪，浪费阴精。这个季节的睡眠应该早睡晚起，最好在黎明起床。但是你不要起得太晚，否则太阳会使精神无法伸展和上升，这不利于阴阳平衡。
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