下拉是以背阔肌为主要锻炼部位的健身动作，通过垂直拉拽器械刺激大圆肌、斜方肌下部及肱二头肌。该动作需采用正握中等握距握住横杆，起始姿势要求肩胛骨下沉锁定并保持躯干稳定。标准执行流程包含固定器固定双腿，收紧腹部挺直腰背部，背部发力带动上臂靠近身体两侧，将横杆下拉至锁骨或上胸位置并保持顶峰收缩1秒，随后缓慢上放还原。动作全程遵循下拉阶段呼气、回放阶段吸气的呼吸节奏，建议每周进行2-3次训练，单次完成4组...
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