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每餐摄入是指每次进食所摄取的营养物质量和种类。摄入的营养物质包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及矿物质等。根据个人的身体需求和活动强度，每餐摄入的营养物质会有所不同。为了保持身体健康，每天的营养摄入量应该是均衡的，不能过度或不足。建议一日三餐要包含各类食物，如蛋类、豆类、肉类、...
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，健康的成年女性每天需要摄取1800至1900卡路里的热量，而男性则需要1980至2340卡路里。中国营养学会在2000年提出的《中国居民膳食能量参考摄入量》中指出，成年男性轻、中体力劳动者每日需要能量为2400至2700千卡；女性轻、中体力劳动者每日需要能量为2100至...
每日能量摄入的计算公式涉及将一日内摄入的所有产能营养素所提供的能量累加。碳水化合物每克产生4千卡（kcal）能量，蛋白质也是每克4千卡，而脂肪每克则产生9千卡能量。例如，如果某人在一天内摄入了150克碳水化合物、50克蛋白质和40克脂肪，那么他们的总能量摄入量为：- 150克碳水化合物 × 4千卡/克 ...
例如：体重50公斤，年龄33岁，其指数是0.79。 0.79×50=39.5克。这就是一天所需要的蛋白质的量。 平均一天之中蛋白质的需要量最少约是45克，也就是一餐大约15克。注意，早餐必须摄取充分的蛋白质。2.公式：体重(KG)*0.8g=每天摄取的蛋白质标准量 例如体重70kg的男性，每天应该摄入70*0.8=...
营养师建议每日食物摄入量，一般健康人正常体重一天所需的主要食物重量范围（上下波动20%）：主食：300克，一般指谷类，包括米、面粉、高粱、玉米等。蔬菜：500克，包括市售所有蔬菜，买回家后，经去除的下锅部分。水果：400克，各种水果，一般含水量较大者更佳。瘦肉类：125克，最普遍的是猪、牛、...
1. 蛋白质摄入量：根据中国居民膳食营养素参考摄入量，成年男性每天需要蛋白质摄入量为每公斤体重1.2克；成年女性为每公斤体重1.2克。2. 营养素比例：膳食中蛋白质、脂肪和碳水化合物的合理比例为14%:16%:60%。3. 三餐比例：早餐、中餐和晚餐的进食比例应为30%:40%:30%。4. 维生素A：成年男性...
成年男性每日摄入的各类食物为：谷类及薯类300克；蔬菜400克；水果300克；肉、禽和鱼虾150克；蛋类50克；豆和豆制品40克；奶和奶制品300克；油25克。成年女性每日摄入的各类食物为：谷类及薯类250克；蔬菜300克；水果200克；肉、禽和鱼虾100克；蛋类25克；豆和豆制品40克；奶和奶制品300克；油25克...
人一天应该摄入的六大营养素量如下：1. 糖类：糖类是人体获取能量的主要来源，一般每天摄入250到750克的糖类，就可以满足人体大部分热量的需求。糖类提供的能量约占人体总热量的70%。2. 油脂：油脂也是人体重要的能量来源，并且有助于脂溶性维生素的吸收。一般人体日需脂肪占食物总热量的15%到30%。对于...
摄入量等于同化量加粪便中所含能量。以下是对这一概念的详细解释：一、摄入量的定义与计算 摄入量是指某一生物体（如动物或人类）在一定时间内从外界环境中获取的总能量或营养物质。在生态学中，摄入量通常用于描述某一营养级生物从上一营养级获取的能量。根据定义，摄入量等于生物体同化的能量（即同化...
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张3
发布于 2025-12-07
