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成年人每日所需食物应涵盖奶类、肉类、蔬菜水果及五谷四大类。奶类富含钙质与蛋白质，有助于强健骨骼与牙齿，建议每日饮用200毫升。肉类、家禽、水产、蛋类、豆及豆制品等，则富含优质蛋白质，能促进人体新陈代谢，增强抵抗力，每日摄入量以4-6两为宜。蔬菜水果类富含维生素、矿物质及纤维素，能增强人体...
碳水化合物是人体主要能量来源，参与许多生命活动。维生素和矿物质是维持生理功能的重要物质，如钙、磷、铁、锌等，帮助调节体内酸碱平衡、肌肉收缩、神经反应。水则可以转运生命必需的各种物质及排除体内代谢产物，促进化学反应，调节体温，润滑关节和黏膜，保持眼睛湿润。每天摄入的营养素根据年龄和活动量有所...
蛋白质供给量应根据不同年龄、生活及劳动环境而定。通常情况下，成人每日每公斤体重为0．8克—1克，如以摄入植物性蛋白为主，可酌情增量。例如，18岁—40岁成年男性，体重以60千克计算，每日蛋白质的供给量应为70克—105克；18岁—40岁的成年女性，体重以53千克计算，每日蛋白质的供给量应为60克—...
人一天需要摄入的营养素种类和量因个体差异而异，但通常可以参考以下标准：钙：正常人每天需要钙800—900mg。钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，对维持神经和肌肉的正常功能也有重要作用。锌：每天应从饮食中补充12～16毫克的锌。锌参与体内多种酶的合成和蛋白质的代谢，对维持免疫系统的正常功能至关重要。...
人体维持正常生理功能离不开六大基本营养素：糖类、油脂、蛋白质、水、无机盐和维生素。这些营养素在人体中扮演着不同的角色，共同维持着身体的健康与活力。糖类是人体主要的能量来源，为人体提供约70%的热量。通常，每天摄入250到750克的糖类即可满足人体对热量的需求。适量摄入糖类有助于维持大脑和神经...
1. 首先，确定你的日常活动水平：- 休息状态：每天摄入1200-1500千卡。- 轻体力劳动：每天摄入1500-2000千卡。- 重体力劳动：每天摄入2000-2500千卡。2. 了解各种食物的热量含量。例如，一个2两的馒头含有大约100千卡的热量。3. 规划三餐的食物分配：- 早餐：占总热量的30%，大约为450-600千卡。- ...
人体每天需要摄入的六大营养素包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水，以满足身体的生理和生命活动需求。以下是每个营养素的详细介绍：1. 钙质：一般成年人每天需要摄入600-1000毫克的钙质，相当于大约两杯牛奶的含量。除了牛奶，其他食物如绿叶蔬菜和坚果也含有钙质。2. 蛋白质：一个成年人...
人体每天需要摄入的六大营养素包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水，以维持身体的生理和生命活动。以下是每种营养素的摄入指南：1. 钙质：一般成年人每天需要约600-1000毫克的钙质，相当于两杯牛奶的含量。除了牛奶，其他食物如绿叶蔬菜和坚果也含有钙质。2. 蛋白质：建议成年人每天摄入一个...
1. 中国营养学会在2000年推荐的《中国居民膳食能量参考摄入量》中指出，成年男性轻、中体力劳动者每天应摄入2400至2700千卡的能量。2. 对于女性轻、中体力劳动者，建议的每日能量摄入量为2100至2300千卡。3. 婴儿、儿童、青少年、孕妇、乳母以及老年人由于生理特点的差异，他们的能量需求也各不相同。4. ...
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