热身运动（Warm-up），又称准备运动，指通过全身活动组合提升身体适应运动状态的生理调节过程。其核心作用包括增加肌肉温度、促进血氧循环、改善关节灵活性以及降低运动损伤风险，通常占运动总时长的10%-20%，以心率达到最大心率（220-年龄）的60%-70%为强度基准。科学的热身流程包含体温提升、动态拉伸和专项激活三个阶段，需结合运动项目特点调整。研究表明，合理的热身可使79%的运动员提升运动表现...
新手任务
